孕中期失眠怎么办， 孕中期怎么才能睡得好？

除了沉重的心事，还有肚子里的宝宝，能让人彻夜难眠。与普通人相比，孕妇更容易出现睡眠问题，甚至整夜睡不着。准妈妈睡眠不足不仅会导致疲惫和无精打采，还会增加剖宫产的概率。之前的一项研究发现，平均晚上睡眠时间少于6小时的初产妇，剖宫产概率增加了4.5倍。对于孕中期的妈妈来说，如何才能睡好？

孕中期怎么才能睡好？

告别早孕难以忍受的反应，孕中期的孕妇更加舒适，情绪也比以前稳定，暂时会处于相对舒适的状态。

这时，孕妇只要精力充沛，睡眠少于8小时，就不必紧张。同时，可以用以下方法帮助他们睡眠。

1.舒缓身心

孕中期的舒适更适合孕妇养成良好的睡眠习惯。他们可以在睡觉前一小时关灯，听舒缓的音乐或冥想来帮助他们入睡。

放松和安静的环境会给身体一个“睡觉”的信号，让孕妇更容易入睡。

2.缓解腿部不适

有些孕妇睡觉时无法控制自己的腿。这时你可能会患上不宁腿综合征(RLS)，通常表现为小腿肌肉极度不适和酸痛。

这样的孕妇主要是贫血或者缺铁。根据临床资料，RLS相关症状在分娩后4周左右会自然减轻或消失。

孕妇可以听从医生的建议，补充富含铁的食物和叶酸来缓解不适。

3.缓解背痛

孕妇要知道，孕期最好的睡姿是左侧睡，但单独侧卧不一定能缓解背痛。

孕妇可以在肚子下面垫一个枕头，减轻身体的负担，也可以选择一个长长的U型枕头，把腿放在臀部，膝盖在身体前成直角弯曲，这样可以减轻脊椎的压力，让侧睡更舒服。

4.睡前少喝水！

孕酮升高会导致尿频，激素水平的变化会使孕妇的膀胱松弛，从而导致孕妇频繁上厕所。

怀孕的母亲应该在睡觉前尽量减少水量。如果觉得口渴，可以喝少量的水，睡前排空膀胱，减少夜数，提高睡眠质量。

但是，孕妇白天要多喝水！

5.穿着宽松

孕妇睡觉时应选择宽松的衣服和舒适的面料。轻薄的棉质睡衣可以提供最好的空气流通，让身体更加舒适！