孕期妈妈们需要注意什么(孕期饮食误区)

准妈妈们在孕期的时候会格外谨慎，更甚者吃也不敢吃，动也不敢动，总是害怕会伤害到肚子里的宝宝。不过孕期确实要特别注意，但也没有这么严重。接下来就由师舍带大家一起来了解一下孕期准妈妈有哪些需要注意的？

一、不适的症状

1、乏力

表现症状为疲倦、没精神。胎儿不断长大，子宫同步增大，准妈妈体内激素也变化不停，是正常的早孕反应，适应后会好转。

2、孕吐

恶心、想吐。想要改善孕吐的状态，准妈妈需要放松精神，见到想吃的东西需要马上吃。多喝水，少吃多餐，适度运动。

3、尿频

怀孕子宫压迫膀胱，就会产生尿频的现象，保持合理饮水，放松心态，睡觉多侧睡，可以适度减轻症状。

二、饮食

1、孕前

总能量为1800千卡，与孕前并无区别。

2、孕中期

在孕前的基础上每天增加300千卡能量，相当于每天增加1个鸡蛋、1个核桃和1片面包。

3、孕晚期

孕晚期每天增加450千卡能量，相当于在孕中期的基础上每天增加1个苹果、1杯奶。

4、饮食注意事项

（1）每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。

（2）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物。

（3）每天摄取不少于130克的碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

（4）从孕中期开始，孕妈妈应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

5、孕期饮食误区

（1）孕早期尽量不吃或少吃辣。辛辣食品会刺激孕妈妈的胃肠道，加重早孕反应。

（2）夏天天太热的时候尽量不吃或少吃冷饮。生冷食物可能引起胃肠道功能障碍及腹泻。

（3）孕期生病了第一时间去看医生，告诉医生你怀孕了，按照医生的嘱咐吃药。

三、运动

1、运动频率

孕前活动偏少的孕妇建议从每次15分钟、每周三次的有氧运动（瑜伽、游泳）开始，再逐渐增加运动量（具体执行必须参考医生建议）。

2、孕期运动禁忌

必须获得医生的同意，在专业运动指导师的指导下开展运动。如果孕妇有以下任何情况，则不适合在孕期进行运动：

（1）前置胎盘

（2）子痫先兆

（3）子宫颈闭锁不全

（4）子宫内生长迟缓

（5）静脉或肺部的血栓症

（6）产妇心脏疾病

（7）阴道出血

（8）胎膜破裂等

在孕期的准妈妈们需要比平时谨慎一些，但也不要过度紧张，心情舒畅才能更好的孕育宝宝！