改变睡姿养成运动习惯，做到这六点，让您轻松告别“孕期水肿”！

怀孕过程中，因为生理的改变，难免会出现水肿问题，尤其孕程后期更容易出现水肿，如果怀孕初期就有水肿的症状或水肿状况特别严重，就需要就医诊断并治疗，若是一般常见的水肿，可以透过简单的运动、调整卧躺姿势及按摩等方法来缓解不适，千万不要相信偏方，以免造成不良后果。

孕期水肿的类型

医师表示，孕期水肿的原因可分为两大类，分别为生理性水肿及病理性水肿，有水肿困扰的孕妈咪，大多是生理性的水肿，但还是要小心鉴别引发水肿的原因，才能对症下药。

生理性

孕妈咪出现生理性水肿，是因为怀孕后黄体素荷尔蒙改变，体内会增加2公斤左右的水分，进而增加散布于身体组织的水分，导致血液通透性佳、血浆蛋白浓度下降，水分就会渗透到组织间隙内，通常生理性水肿会发生在下肢。另外，因胎儿将孕妈咪的子宫撑大，而压迫到下肢及骨盆腔的静脉，使下肢、骨盆部位的血液循环与回流能力变差，水肿最常出现在小腿、脚踝及脚背，尤其在怀孕后期会更加明显，若在怀孕初期出现严重水肿，就要怀疑是病理性水肿。

病理性

病理性水肿的好发部位不局限于下肢，孕妈咪如果察觉自己的脸部、手部、会阴部、下肢或全身都有水肿的现象，且合并有血压过高、蛋白尿、头痛、视力变差等症状，就须就医确诊，避免严重疾病危及胎儿及孕妈咪的健康。若有先天性功能不全、内分泌失调或心脏、肾脏、肝脏方面的疾病，在怀孕时也会有水肿症状，甚至出现其他并发症，患者必须经医师判断适合怀孕后，再行妊娠计划。

病理性水肿的疾病

．心脏病：怀孕时，为了胎儿发育需求，子宫的血流量变多，孕妈咪的心脏负荷也会增加，对于心脏病患者来说，因为心脏功能不健全，会使血液循环不佳，下肢静脉的血液无法正常回流，造成体内水分渗出组织间隙，引起水肿症状。而没有先天性心脏病的孕妈咪，在怀孕过程也有发生心血管疾病的可能，虽然几率低，但也要多加留意。

．高血压：因为怀孕而引起的高血压，可能造成血压升高且有水肿的症状，如果合并蛋白尿，就要留意是否为子癎前症。

．肾脏及肝脏疾病：患有肾脏疾病的孕妈咪，会因为肾脏过滤失能、大量的体内蛋白质由尿液流失，造成体液的渗透压失调，导致水分滞留，可能在脸部及眼睑出现水肿。肝脏是制造蛋白质的器官，而肝脏功能低下，会使蛋白质浓度不足，若有肝炎、肝硬化的病症，就会引发水肿。

如何辨别生理或病理性水肿

病理性的水肿可能出现在下肢、脚背、脸部、手部甚至全身，用手按压皮肤时，皮肤无法像正常情况下立刻复原，而是塌陷、缺乏弹性、肤色较黯淡等，生理性水肿的皮肤则在按压后会自行弹回。除了孕妈咪本身已知有疾病外，透过心电图及超音波能检查出心脏机能，抽血则能检验肝脏及肾脏的指数，若确诊后就须针对病因进行治疗。

容易水肿的孕妈咪

除了因病理性因素之外，孕妈咪容易出现水肿的原因如下：

．经前症候群

怀孕前为经前症候群的孕妈咪，在怀孕期间就容易在手部、小腿、脚踝及眼睑有水肿的状况，中后期可能会更明显。

．职业孕妈咪

对于上班需要久坐、久站、蹲下，较少能活动身体的职业孕妈咪来说，孕期水肿是很常见的症状，下肢的血流不顺，造成血液受阻、淤积，进而出现水肿。

改善水肿6妙招

妙招1：按摩

医师建议，孕妈咪可以利用按摩小腿及脚背来舒缓水肿，如果因为肚子太大而无法按压到腿部，就请老公来帮忙按摩。按摩的方式为由下往上按，能帮助血液循环，让淤积的血液回流至心脏。按摩的力道要以孕妈咪舒服为主，也尽量不要按摩脚底，因为脚底有许多穴道，会刺激子宫或其他可能导致产兆的发生。另外，在泡热水澡、泡脚或洗澡时按摩，也可以增加血液循环的速度，而睡前按摩更能改善失眠症状喔！

妙招2：运动

孕妈咪水肿的原因大多是血液不循环，尤其是需要久坐或久站的职业孕妈咪，下肢更容易出现水肿，医师提醒，工作一段时间后，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰、手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。若孕妈咪的时间或身体状况允许，可以做简单的运动，如孕妇瑜伽，透过呼吸调息、四肢伸展、活动肩颈等动作，增加肌肉灵活度、减轻关节负担，并放松僵硬的身体，有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等，保持运动的习惯，可以促进体内血流循环，达到消水肿的目的。

妙招3：充分休息

对于怀孕的妈咪来说，充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，就会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至造成内分泌失调。所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分的休息，才能帮助孕期更顺利。

妙招4：调整睡姿

怀孕初期，因为肚子还不明显，孕妈咪能以习惯的睡姿入睡，但到了怀孕中后期肚子越大，压迫也越大，无法像一般人可以自由变换睡姿，若采平躺姿势，会因为沉重的子宫压迫到消化系统、下腔静脉及背部，导致血液不循环、呼吸不顺畅、背痛等。孕妈咪的最佳睡姿是采左侧躺，因为右侧有让血液回到心脏的下腔静脉，如果睡觉时以平躺或右侧躺，就会压迫到静脉，导致血流不顺、水肿、四肢麻，也会增加心脏的负担。

所以怀孕初期，孕妈咪可以先尝试着左侧躺入睡，让自己习惯左侧躺的姿势。另外，孕妈咪也可以在睡前做抬腿的动作，找一个舒适的枕头垫在小腿下，大约垫高30度左右，可以帮助血液回流。左侧躺睡觉时，可在两腿间夹一个舒适的小抱枕，帮自己找一个最舒服的睡姿，不只能舒缓水肿，还能一觉好眠！

妙招5：穿着辅助

如果已经有水肿症状的孕妈咪，就尽量选择穿起来舒服、宽松的衣物，若冬天就要注意保暖，但不要穿太紧的衣服、内衣裤及裤子，避免穿着会压迫到脚踝的袜子，以及太紧的裤袜。上班须久站的孕妈咪，鞋子也要挑选舒适、透气、软底、防滑、不咬脚的材质，另外，可购买能帮助血液循环的弹性袜，但要注意弹性袜的品质，建议可至专业的医疗器材店购买，以免买到品质不佳的弹性袜，反而加重水肿的情况。

妙招6：注意饮食

现代人为了方便，常常三餐吃外食，无形中吃了许多不健康的加工物、油品及多盐的食品，增加消化系统、肾脏、肝脏的负担，有时还会消化不良、胀气或水肿。对孕妈咪来说，营养的摄取更是重要，多吃新鲜的蔬菜、水果及各类食材，并且摄取足够蛋白质，若有贫血症状，多补充含铁食物。另外，可以喝不加糖的红豆水、绿豆水来帮助消除水肿，但不可以过量。而每天都要补充足够的水分，一天大约2,000c.c.左右，加强新陈代谢的效率。

医师小提醒

医师提醒，如果孕妈咪发觉自己有不正常的水肿，还伴随着身体不适，一定要就医确诊。生理性水肿通常在生产完后，体内滞留的水分就会经由尿液、汗液排出，所以不需太担心产后会继续水肿的问题。如果水肿的情况严重，可照着以上方式来舒缓，注意不要相信来路不明的食谱或药品，有任何疑问可向产检医师询问，避免吃下不利于胎儿及孕妈咪的偏方，不仅无法消除水肿，反而引发其他不良后果。