什么是维生素B2(如何补充维生素B2)

作为当代打工人，身体难免会出现各种毛病：食欲变差了、口角生疮了、舌头溃疡了、皮肤暗淡了。

此时你应该反思：是不是缺维生素B2了？

什么是维生素B2？

维生素B2，又叫核黄素，是B族维生素的一种，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。

维生素B2主要用于防治口角炎、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症，它能促进发育、帮助消化，对碳水化合物的消化特别有效，还能改进心理状态，使神经系统、肌肉及心脏保持正常功能，减轻晕车、晕船等症状，减轻牙科手术后的疼痛，对于疱疹也有一定的治疗效果。

临床上，维生素B2也有诸多用途

1、偏头痛

研究人员最近发现补充维生素B2可减少偏头痛发生的频率和持续时间。其原因可能是它提高了细胞线粒体的能量潜能，而偏头痛发作与间脑细胞的能量储备量减少有关。

2、心脑血管疾病

近年来的研究证明，维生素B2有良好的抗凝作用，对心脑血管疾病的防治作用优于阿司匹林。维生素B2可改善心肌缺血、缩小心肌缺血范围，而且无明显的毒副作用，治疗安全性较高。

3、防治口腔疾病

口腔感染往往是由于各种原因导致身体缺乏维生素而引起的，如嘴唇发红、口角炎、舌炎、唇干裂、口腔溃疡等。应补充维生素B2能够帮助改善。

4、防治维生素B2缺乏导致的皮肤疾病

维生素B2具有保护皮肤毛囊黏膜及皮脂腺的功能,使皮肤、指甲、毛发正常生长。丘疹或湿疹性阴囊炎(女性阴唇炎)和机能障碍、鼻唇沟、眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎，服用维生素B2也能够改善。

所以，日常生活中如果出现缺乏维生素B2的表现，一定要注意补充。

如何补充维生素B2？

体内维生素B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。

维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因：（1）可被光破坏；（2）在碱溶液中加热可被破坏。

日常生活中，富含维生素B2的食物有很多，主要有以下这几类：动物内脏、绿叶蔬菜、豆及豆制品、奶类及奶制品以及水果等。

生活中，只要均衡饮食就可以满足体内维生素B2的需要，没必要额外吃维生素B2片来补充。但如果严重缺乏维生素B2片，饮食已经无法满足，可以在医生的指导下服用。