早餐吃什么才健康营养(早餐吃什么比较健康)

牛奶、鸡蛋

牛奶钙含量较高，鸡蛋蛋白质高，两者搭配吃更有营养。牛奶选择纯牛奶、甜牛奶、脱脂奶，那些带有“饮品”两个字的基本都是饮料，就不要饮用了。鸡蛋可以直接用冷水煮沸，15分钟左右即可。荷包蛋在煎的过程中会流失营养，次选。

包点类

包子铺有各种各样的包子和点心，比如馒头、饺子、馄饨、油条、叉烧包、豆沙包、肉包、菜包、红豆糕、绿豆糕之类的，熟食的包点比充气面包/烘焙面包更健康

粗粮杂粮类

蒸玉米、红薯、紫薯、土豆、淮山、南瓜、芋头等粗粮类食物富含纤维素，饱腹感也强，是健康早餐的好选择

粉面类

肠粉、汤米粉、汤面清淡一点作为早餐都不错，炒粉炒面会比较油腻就不建议了

粥类

白粥、小米粥养胃、杂粮粥等营养又美容，补气又健脾