孕期营养指南 照着吃才不会长肉不长胎

每个家庭有了新的生命时，都是欣喜而激动的。但是孕妇在怀孕初期会出现呕吐现象，平时吃饭也没胃口，导致孕期的营养缺乏，对肚中胎儿的发育就会影响很大。所以孕妈孕期到底该怎么做，才能保证孩子和自己充足的营养支持呢？

妈妈在怀孕期间，所摄入的营养，除了要供给自己的日常消耗外，还要为胎儿的生长发育提供所需的营养，才能保证宝宝能吸收充足的营养，健康的发育。但是孕期营养的补充也是有讲究的，不能随便的摄入，下面二胎宝妈茉莉妈妈就给大家科普一下。

1、全面营养补充

宝宝健康成长是爸妈们共同的心愿，因此，在孕期就要有充分的营养，以保证胎儿有足够的营养，为宝宝的生长发育提供物质保障，满足宝宝发育所需！

2、补钙

孕妇怀孕期间，身体会流失大量的钙，而胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。若钙摄入不足，会对胎儿及孕妈咪自身产生较大的影响。严重缺钙时，会导致孕妇骨骼和牙齿脱钙等，甚至造成难产。因此千万不要小瞧钙的补充。

3、补充微量元素

孕妇奶粉不仅仅针对孕妈咪，也同样适合哺乳期的妈咪饮用，比起油腻的汤水，孕妇奶粉的营养会更均衡且容易吸收。研究证明，坚持饮用孕妇奶粉的妈咪，母乳中的锌、铁、铜等微量元素的含量均较高，对宝贝的生长发育十分有益。

4、孕宝营养液

胎儿骨骼、牙齿的发育需从母体获取大量钙，特别是孕中晚期，胎儿钙需求量大，所以说在怀孕期间跟哺乳期间都很容易缺乏钙质，而叶酸等维生素也是必补的营养。准妈妈需要多补冲各种营养能量，让妈妈可以提供更好的给宝宝。

很多孕期妈咪都在烦恼一个问题，就是怀孕期间为了胎宝宝的成长，吃了那么多有营养的食物，但是却自己长肉，宝宝却没有什么变化。真是为什么呢？这次就给孕妈咪分享一下孕期各个阶段营养补充表，能让孕妈咪对整个孕期所摄入的营养种类一目了然。

孕3个月：清淡均衡

怀孕初期，大部分的孕妈会出现孕吐的情况，严重的还会出现厌食。这个阶段的孕妈应以清淡、均衡为主，并适当补充叶酸，遵循少食多餐的原则。另外，在孕3个月的时候，孕妈咪还可以囤一些健康的妈妈粉，既能补充营养，还能填饱肚子避免饥饿。

孕6个月：猛补营养

孕中期，是胎宝宝快速成长的阶段，这个时候的胎儿对钙、铁等元素需求量丰富，所以孕妈咪在孕中期的时候多吃一些含钙、铁丰富的食物。像牛奶、骨头汤、动物的肝脏等都是不错的选择。

孕后期：补血消肿

到了孕晚期，胎儿对营养的需求量开始逐渐变少，这个时候孕妈咪就需要格外控制食量了，但由于生产的时候会消耗大量的气血，所以孕妈咪在这个阶段要多吃一些补气血的食物，以备生产。其次，有部分孕妈在孕晚期时会出现水肿，因此也可以适当吃一些消肿利尿的食物。

整个孕期要根据胎儿特点来补充营养，这样才能让胎儿发育得更好，孕妈咪也不会长太多的赘肉哦。