孕妇失眠了怎么解决(怀孕后失眠怎么办)

随着生活节奏的加快，失眠的情况屡有发生，尤其是怀孕后的女性，更容易出现失眠的情况，因为失眠而感到困扰的孕妇高达52%~61%，怀孕后失眠与许多因素都有关系，比如怀孕时的各种不适感以及子宫收缩和胎动等等，都会影响睡眠。如果孕妇长期失眠，则有可能会使孕妇患上产后抑郁的几率有所提高，因此怀孕后出现了失眠的情况，要及时找到合适的方法解决。

怀孕后失眠怎么办呢?

1、保持良好的心情

女性怀孕之后总会有许多担心的事情，比如宝宝的健康和自身的变化，此外还要面对角色的转换，在多重变化的影响之下，则很容易因为压力过大而影响睡眠质量，甚至出现失眠的情况，因此女性怀孕之后要保持良好的心情，对提高睡眠质量有一定的帮助。

2、白天尽量少睡

女性怀孕之后大多会感觉身体懒懒的，即使是白天也很容易出现困乏的情况，特别喜欢睡觉，可是每个人的睡眠时间都是相对比较固定的，如果白天睡得太多，晚上就无法在正常的时间内入睡，因此为了缓解晚上失眠的情况，孕妇白天尽量早一些其他的事情做，比如晒晒太阳、听听歌都可以，避免因白天睡得太多影响晚上的睡眠。

3、适当的运动

只要没有特殊情况，孕妇也是需要适当运动的，比如慢跑或者瑜伽，能够促进血液循环和新陈代谢，同时也能够提高白天的精神，对缓解失眠有很大的帮助，对将来的生产也有不错的辅助作用。

4、加个软枕

怀孕初期孕妇可以自由选择舒适的睡姿，到了孕中期或者用晚期的时候，则可以加一个软枕，使腹部和背部得到支撑，减轻肚子的压力，对因为不适感而导致的失眠有很大的帮助，同时也能够缓解腰痛。

5、多和家人沟通

第一次怀孕的女性总是会因为一些事情产生焦虑感，比如生产的时候应该准备哪些东西、生产的时候会不会有危险等等，因此女性怀孕之后要多与家人沟通，得到家人的关怀与支持，对因为焦虑而引起的失眠有一定的帮助。