经络锻炼降血压4 腹式呼吸为什么要放松

我在上一讲里面，讲了做顺腹式呼吸的第一个步骤，就是姿势问题，用什么样的姿势更好呢，就是躺卧式，今天我们进入第二个步骤，躺下后紧接着要做什么呢，这就是放松。

我们先来说这个放松，都放松什么呢？为什么要放松呢？怎么放松呢？这个放松主要包括两个方面，一个是身体的放松，一个是思想的放松。

身体的放松主要是肌肉的放松，不能紧绷着，肌肉放松，才有利于气血循环，新陈代谢，现代科学研究证明，当肌肉放松的时候，肌肉中血液流动情况将提高15—18倍。以此可见，做顺腹式呼吸时，强调肌肉放松是有道理的。那么，怎样才能做到肌肉放松呢？就是肌肉不是紧张和僵硬的，这是肌肉的放松。

思想的放松，就是把脑子里想得七七八八的东西放下，就是不去想这些东西了，思想的放松与意念活动有关系。头脑是人的神经系统的“司令部”。如果司令部处于平静、放松的状态，全身自然也就处于放松状态。根据锻炼者的体验，如果对自己的面部采用“似笑非笑”的意念活动，就能使面部、颈部、甚至整个头部，处于“自然舒展”的放松状态，从而全身也就易于放松了。

我们初练顺腹式呼吸的粉丝不会放松时，也可以利用长出气的办法，来体会放松的要领，并用它来进行调整缓解紧张状态。熟练以后，就可以从头到脚，自动地来调节松紧关系，使身体协调起来了。其实放松是与沉气分不开的。如果不会气沉小腹，就不容易使全身放松，而全身放松又可促使自然沉气。我们很多男同志有这样的体会，当我们在排尿时，会本能地气沉小腹，全身也自然处于松弛状态，觉得如释重负。因此，有锻炼者反复实验觉得，采用“似尿非尿”的意念活动，使气沉小腹，即可达到全身放松的目的。大家有没有这样的体验呢？在劳累的时候，总是不自觉地长出一口气，然后感到很舒服。这种长出气实际上就是使气沉小腹，和使全身放松的一种本能的动作。

这是讲得放松，我们刚开始练习顺腹式呼吸的时候，很多人总是放松不了，随着顺腹式呼吸的熟练以后，就可以逐步达到放松状态。